水分摂取量について

体に重要な水分

 私たち人間の体は、60兆個を超える細胞から成り立っており、体重の約60パーセント(乳幼児75%~高齢者55%)を占める水分量です。その3分の1は、細胞と細胞の間に存在する細胞間液と血液に存在し、身体の機能や生命を維持するために働いています。他の約3分の2は、60兆個の細胞の中に存在しています。
 人間はたとえ食べ物がなくても4~5日くらいなら生きられると言われますが、その水すら無かったら生きられませんし、身体から水分が減ってくると症状に変化が現れます。

  •  2%減
    口や喉が渇き食欲がなくなる。
  •  4%減
    疲労、吐気を感じたり感情が不安定になってくる。
  •  6%減
    頭痛、眠気、脱力感が出てきたり手足が震えてくる。
  • 10%減
    失神、血液濃縮による循環不全、筋肉の痙攣が起きたり、腎不全になってしまう。
  • 15%減
    錯乱状態、意識を失う。
  • 20%減
    死亡する。

というように、とても大切な水分ですから、適量をちゃんと摂取したいですね。

各部位の水分量

脳  74.8%
心臓 79.2%
肺  79.0%
筋肉 75.6%
血液 83.0%
肝臓 68.3%
腎臓 82.7%
腸  74.5%
骨格 22.0%
脂肪 10.0%

  •  2%減
    口や喉が渇き食欲がなくなる。
  •  4%減
    疲労、吐気を感じたり感情が不安定になってくる。
  •  6%減
    頭痛、眠気、脱力感が出てきたり手足が震えてくる。
  • 10%減
    失神、血液濃縮による循環不全、筋肉の痙攣が起きたり、腎不全になってしまう。
  • 15%減
    錯乱状態、意識を失う。
  • 20%減
    死亡する。

というように、とても大切な水分ですから、適量をちゃんと摂取したいですね。

各部位の水分量

脳  74.8%
心臓 79.2%
肺  79.0%
筋肉 75.6%
血液 83.0%
肝臓 68.3%
腎臓 82.7%
腸  74.5%
骨格 22.0%
脂肪 10.0%

水分排泄量

 毎日の生活においては、便・尿・汗などで水分が排出されます。

 1日に排出される水分量は、約2,000~2,500mlと言われています。内訳は、汗で約800ml・便で約200ml・尿で約1,000~1,500mlとなっています。

水分摂取量

 毎日の排泄量が約2,000~2,500mlならば、飲料水を約2,000~2,500ml飲めば良いのかというと、そうではありません。

 食べ物から摂取している水分や、体内で発生する『代謝水』もあるからです。代謝水とは摂取した食物の栄養素が代謝して、化学反応時に発生する水分です。
 これらの食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが1日あたり約1,000mlといわれていますので、食べ物以外の飲料水から補給しなくてはならない摂取量の目安は約1,000~1,500mlくらいです。
 勿論、体格や運動量などで個人差はあります。

 注意点として、お酒・コーヒーなどの利尿作用の強いものは、摂取水分ではありません。むしろ身体から水分を奪い取るものです。「酒を飲んでるから水分は充分だ」なんて言ってると干からびてしまいますよ。

水分の過剰摂取に注意

 水分を補給する事で代謝が上がる・血液がサラサラになる等の良い効果はありますが、摂取し過ぎると腎臓・大腸・皮膚・肺など老廃物の排泄臓器に負担をかけます。

水分が適切に摂れていると健康的

 飲料メーカーが20代~30代の男女を対象に実施したマーケティング・リサーチによると、1日に1,500ml以上のミネラルウォーターを飲んでいる人は、1日に飲み物の摂取量が0.5リットル未満の人よりも、

  • 「朝の目覚めが良い」
  • 「仕事の効率が良い」
  • 「自分の健康状態に満足している」

と感じている人が多いという結果が出たそうです。


大切なメモ

大切なメモ

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ここで取り上げた情報は、様々な機関の研究データ・実験データ・臨床結果・文献などから、一般的に言われている内容をまとめたものです。一般に販売されている商品の効果効能を保証するものではありません。

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