第2の脳といわれる腸

第2の脳といわれる腸

腸の中には500~1000種類、500~1000兆個もの腸内細菌が棲んでいます

消化から排泄までの様々な働きは腸内バランスで決まります!

内臓透視画像
善玉菌20%

日和見菌60%

どちらにもなびく
優柔不断な菌
悪玉菌20%

20%の善玉菌が優勢であれば、60%の日和見菌も
善玉菌に同調して、腸内環境は良好な状態になります。

内臓透視画像
善玉菌20%

日和見菌60%

どちらにもなびく
優柔不断な菌
悪玉菌20%

20%の善玉菌が優勢であれば、60%の日和見菌も善玉菌に同調して、腸内環境は良好な状態になります。

健康維持のために重要な腸内細菌

免疫系の賦活
消化・吸収・代謝
ビタミン・ホルモン合成
感染防御
腸内細菌
腸内pHの安定
蠕動(ぜんどう)運動
脂質・糖代謝
腎・肝機能の活性化・保全
有害・発癌物質分解・排泄
免疫系の賦活
消化・吸収・代謝
ビタミン・ホルモン合成
感染防御
腸内細菌
腸内pHの安定蠕動(ぜんどう)運動
脂質・糖代謝
腎・肝機能の活性化・保全
有害・発癌物質分解・排泄

腸内細菌の働き

食べたものを消化・吸収・代謝

 食べた食物は、口の中で唾液という消化液と共に咀嚼(そしゃく)されて、胃に運ばれ、胃液や消化酵素などで消毒・消化されます。
 そして、6~7mもある小腸に運ばれて、各種の消化酵素で消化と吸収のほとんどが行われます。
 大腸では、消化酵素は分泌されず、「腸内細菌」による難消化性多糖類(食物繊維)の分解を行い、水分・ミネラルなどが吸収されます。

ホルモン・ビタミンの産生

 副腎皮質ホルモン・男性ホルモン・女性ホルモン等のホルモンを産生したり、インシュリンホルモン様物質を産生して血糖の調整をしたりしています。
 ビタミンB群・パントテン酸・ビオチン・葉酸・ビタミンKなどを合成して、人の体調調節に影響を与えています。

腸内PHの調整と腸の蠕動(ぜんどう)運動の活性化

 腸内細菌は、乳酸と酢酸を1:1の割合で産生して腸内phを弱酸性(4.5~5.5)に保持し、病原菌の増殖を防いだり、その刺激により腸の蠕動運動を活発にし消化活動を促進します。

有害・発癌物質の分解・排泄を促進

 ある種の腸内細菌は、ニトロソアミンなどの発癌物質を分解・無毒化したり、ガンを引き起こす可能性のある過酸化脂質の量を低減させることが確認されています。

重要な臓器の機能の活性化・保全

 腸内細菌の中には、肝臓や腎臓さらには脳などの重要な臓器の働きに関与し、その機能の活性化や保全に大きな役割を果たしている菌種がいます。

脂質・糖質代謝の改善

 腸内細菌はインシュリンホルモン様物質を産生して血糖の調整をしています。
 さらに、摂取したコレステロールや中性脂肪などの脂質の消化・吸収をコントロールをしたり、余分な脂質の排泄を促進しています。

病原菌・有害菌の増殖抑制・感染防御

 腸内細菌が腸粘膜を覆っているので、胃酸や胆汁などで死滅しなかった外来菌である病原菌や有害菌も定着・増殖ができず、感染の予防に役立っています。

免疫系の賦活

免疫

 「免疫」とは、一度感染した細菌やウイルスを記憶し、その後、感染を予防したり、悪化させないように働く力のことです。
 善玉菌が腸内細菌消化管に定着することにより、免疫系が刺激されて、免疫力が活性化されます。
 腸には、人の身体の約70%の免疫システムが集合していて、腸管免疫と言われています。
 腸の免疫システムを正常に働かせる為には、腸内の環境を善玉菌優勢に保つことが重要なのです。

腸の健全化は……

健康
免疫系の賦活
美容
ビタミン・ホルモン合成
幸福感
セレトニン・ドーパミンに関与

腸内の善玉菌の割合を増やす方法①

 乳酸菌飲料・ヨーグルト・納豆・漬物などの乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を直接摂取することです。毎日続けて摂取することが、常に善玉菌の割合が多くなると考えられ効果的です。
 善玉菌は生きて大腸まで届かないといけないと言われますが、死菌でも善玉菌の体をつくる成分に有効性があることが解ってきましたので、必ずしも生きて腸まで届く必要はないともいえます。

腸内の善玉菌の割合を増やす方法②

 オリゴ糖や食物繊維を摂取ることです。これらの成分は、野菜・果物・豆類などに多く含まれています。
 消化・吸収されることなく大腸まで到達して、善玉菌のエサとなって増殖を促します。腸内にもともと存在する善玉菌にエサを与えて、増殖・活性化するという考えです。
 オリゴ糖は、大豆・たまねぎ・ごぼう・白ネギ・にんにく・バナナ・アスパラガス・牛乳・豆腐などの食品にも多く含まれています。
 市販のオリゴ糖製品は、一日あたり2~10グラムが有効摂取量ですが、オリゴ糖を急に摂取すると下痢になったり、膨満感を感じることがあります。このような場合には、慣れるまで量や回数を減らして調整することをお奨めします。

大切なメモ

大切なメモ

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ここで取り上げた情報は、様々な機関の研究データ・実験データ・臨床結果・文献などから、一般的に言われている内容をまとめたものです。一般に販売されている商品の効果効能を保証するものではありません。

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